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Você faz dieta, conta cada caloria, corta grupos alimentares inteiros, mas não consegue perder peso? Ou então emagrece, mas acaba engordando tudo de novo? O problema provavelmente está na sua estratégia. Na busca pelo emagrecimento, muitas pessoas acabam apostando em dietas milagrosas e restritivas — que não cumprem o que prometem e podem até fazer mal.

 

Para emagrecer com saúde e de forma definitiva, o melhor caminho é manter uma dieta balanceada. Pensando nisso, reunimos neste post 5 dicas infalíveis para você atingir seus objetivos de emagrecimento com uma alimentação prática e saudável. Ficou interessado? Então, continue a leitura!

 

1. Procure um nutricionista O primeiro passo para emagrecer com saúde é procurar a ajuda de um nutricionista, principalmente se você tem intolerância a algum alimento ou sofre de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade. Esse profissional será capaz de elaborar um cardápio personalizado para as suas necessidades e objetivos e auxiliar no tratamento de problemas de saúde relacionados à alimentação.

 

2. Não conte calorias Quer emagrecer com saúde? Então, não conte calorias! Afinal, mais importante do que o valor calórico de um alimento é o seu valor nutricional — os tipos e as quantidades de nutrientes que ele contém. Alimentos ricos em vitaminas, fibras e água, por exemplo, são mais saudáveis e promovem maior saciedade, o que contribui muito para o processo de emagrecimento.

 

3. Planeje suas refeições Para evitar o risco de cair na tentação e acabar recorrendo ao fast-food, é fundamental planejar suas refeições semanalmente — desde as compras até o preparo. Assim, fica mais fácil priorizar alimentos saudáveis e deixar de lado os ultraprocessados. E se você deseja mais praticidade no seu dia a dia, as marmitinhas fitness são uma ótima escolha. Mas atenção: prefira as ultracongeladas e armazenadas em embalagens livre de BPA.

 

4. Tenha um snack sempre à mão Outra tentação comum durante o processo de emagrecimento são os lanchinhos entre as refeições. Para evitar alimentos nada saudáveis, como doces, salgados fritos e refrigerantes, tenha um snack sempre à mão. Frutas e sucos naturais são boas opções, mas para quem quer mais variedade e sabor, existem versões fit de snacks salgados e doces.

 

5. Faça exercícios físicos Os exercícios físicos são grandes aliados para quem quer emagrecer. Além de queimar calorias, eles trazem inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Mas é importante lembrar que o processo de emagrecimento depende 70% da alimentação e 30% da atividade física. Ou seja, não adianta nada pegar pesado na academia e manter uma ingestão calórica desproporcional ao seu gasto energético. Portanto, para emagrecer com saúde, o ideal é combinar uma alimentação balanceada e variada com exercícios físicos.

 

Outras atitudes que ajudam muito nesse processo são: procurar um nutricionista, não contar calorias, planejar as refeições e apostar nos snacks saudáveis.

 

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